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 le jet lag

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letychou
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letychou


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Date d'inscription : 03/10/2013

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MessageSujet: le jet lag    le jet lag  Icon_minitimeJeu 10 Oct - 9:41

voici ce que j'ai trouvé
Jet lag

Le décalage horaire ou Jet lag est une maladie liée à un dérèglement de notre horloge biologique. Tous les paramètres de l'organisme s'emballent, comme la gestion de notre température, notre rythme jour/nuit, notre production d'hormones, etc...
Ce phénomène ne se déclare qu'au delà de 3 ou 4 fuseaux horaires traversés.


Symptômes

Ils sont variables selon les individus mais on peut tout de même dire que le Jet lag peut provoquer :

Fatigue (c'est le premier effet ressenti)
Insomnies
Troubles digestifs

Selon certaines études, il nous faudrait une journée par fuseau horaire traversé pour récupérer 100 % de nos capacités, ce qui ferait 9 jours pour récupérer les 9 heures de décalage horaire entre la Californie et la France ! Fort heureusement, la réalité montre que la récupération est en générale beaucoup plus rapide !


Remèdes

Disons-le tout de suite ! Il n'existe pas de solution miracle pour se débarrasser du Jet lag. Voici cependant quelques trucs qui permettent d'en adoucir les effets :

Dès votre embarquement dans l'avion, réglez votre montre sur l'heure locale de votre destination finale. Et ne pensez plus à l'heure de votre pays de départ.
En partant d'Europe, votre vol aller se fait d'est en ouest : c'est le sens ou l'adaptation est la plus facile, car vous allez suivre le soleil, et l'organisme a davantage de facilité à rallonger sa journée qu'à l'écourter. Cette première journée sera donc anormalement longue ! Résistez à la fatigue et couchez vous à l'heure locale !
Evitez de prendre des somnifères dans l'avion.
A bord, buvez (de l'eau ! vu le prix du billet je prends TJRS le vin ). Il est recommandé 2 litres pour 9 heures de vol. Cela va aider votre organisme à faire face. Evitez l'alcool et le café trop excitants (mouahaha).
Surveillez votre assiette : mangez léger ! Vous éviterez une digestion difficile. Pour éviter l'endormissement, privilégiez les protéines ! Cela vous aidera à tenir le coup pour cette longue journée.
Dans le sens du retour vers l'est, privilégiez les glucides qui vous permettront de trouver plus facilement le sommeil dans l'avion.
N'hésitez pas à vous exposer au soleil dès votre arrivée (cela va accélérer la resynchronisation). A l'intérieur, restez autant que possible dans des pièces bien éclairées. Au contact de la lumière, notre organisme stoppe en effet la production de mélatonine, l'hormone qui facilite l'endormissement.
Evitez les efforts physiques trop importants. Mais une bonne marche est vivement conseillée !

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